Procrastinação

Vamos conversar sobre procrastinação?

Das atividades mais simples às mais complexas, parece existir uma trava.

Uma tarefa de 30 minutos pode se tornar um problema arrastado por horas, dias, meses.

Esse é um cenário muito comum pro procrastinador. Das atividades mais simples às mais complexas, parece existir uma trava, um bloqueio que o impede de realizar, executar, concluir.

Talvez não seja preguiça. Você pode estar passando por um processo de procrastinação.

O QUE É PROCRASTINAÇÃO?

Procrastinar é o famoso ato de protelar, adiar, prolongar tarefas e situações por mais tempo do que o necessário.

É um mecanismo pouco funcional de evitação de atividades desprazerosas que pode ter causas fisiológicas, como lesões cerebrais, ou psicológicas, como medo de reprovação, baixo autoestima e até mesmo ansiedade.

No consultório, costumo utilizar uma metáfora para explicar aos meus pacientes o ato de procrastinar:

Como somos seres racionais...

Podemos imaginar que qualquer atividade ou tarefa precisa de um comando mental para ser iniciada. Esse é o nosso ponto de start. Ele pode acontecer em formato de ordem (“Preciso fazer”; “Gostaria de fazer”; “Vou fazer”) ou como uma imagem mental, uma simples recordação da atividade.

Podemos também pensar

Na conclusão da tarefa como nossa linha de chegada. É lá que está nosso objetivo, é pra lá que estamos indo.

Pois bem...

Entre o comando mental e a tarefa, temos uma estrada que, pra muita gente, é uma verdadeira corrida de obstáculos. Teremos aqueles que irão se distrair com um lindo céu azul, outros irão tropeçar em uma pedra e terão muita dificuldade para levantar e seguir, alguns que irão parar no meio do caminho pra se recostar na sombra da macieira e fazer um lanchinho, e ainda aqueles que irão preferir pegar um caminho mais bonito e florido em um desvio qualquer.

Como você pôde ver, nessa caminhada teremos uma série de elementos que irão te distrair na conclusão da atividade. São os famosos dificultadores da execução de tarefas. E eles irão atender a algumas necessidades específicas, conforme o tipo de procrastinação.

Tipos de Procrastinador

Isso mesmo. Não é simplesmente procrastinar.
Podemos identificar alguns padrões específicos que compõem tipos procrastinadores.

Evitativo

Esse é o tipo que detesta desconforto. Se a tarefa representar algo ruim, ele provavelmente vai sair correndo em busca de alívio.

Desorganizado

A maior questão aqui está na gestão de tempo e recursos. Pro Desorganizado, é muito difícil fazer um planejamento assertivo e os prazos não costumam ser cumpridos.

Indeciso

Uma bifurcação no meio da nossa estrada metafórica vai fazer o Indeciso congelar. Tomar uma decisão, significa abrir mão de um caminho para percorrer o outro. Esse é um cenário que aterroriza o Indeciso.

Interpessoal

Esse procrastinador costuma se embolar com atividades que envolvem outras pessoas. As questões interpessoais tendem a tomar papel central e os objetivos e propósitos ficam em segundo plano.

Por exemplo, se o procrastinador do tipo interpessoal tiver questões com autonomia e hierarquia, ele provavelmente vai ter sérios problemas pra cumprir as ordens do seu chefe e vai protelar a atividade a todo custo.

Tudo ou Nada

O perfeccionismo dá o ar da graça e o Tudo ou Nada não consegue terminar porque sempre encontra falhas na sua produção. Esse procrastinador pode passar dias escrevendo o mesmo e-mail ou desenvolvendo uma única linha do seu texto, só buscando formas de melhorar.

Hedonista

Enquanto o Evitativo enxerga o desprazer como intolerável, o Hedonista nem quer saber disso. Pra esse procrastinador, coisas chatas ou sem graça, sequer representam um elemento considerável em sua vida. A palavra de ordem é diversão!

Sinais de Procrastinação

“Como saber se eu procrastino?” É uma pergunta interessante.

Como vimos, cada tipo de procrastinador vai desenvolver mecanismos próprios que justifiquem adiar e retardar o cumprimento das suas atividades. Porém, existem alguns sinais que podem indicar que é hora de procurar ajuda:

Alívio ao
prorrogar prazos

Constantemente deixar tarefas e atividades para depois

Dificuldade de
concentração

Repetidas falhas
em concluir objetivos

Sensação constante
de atraso

Sentimento de culpa por não cumprir obrigações

Sensação de sobrecarga e excesso de tarefas

Uso excessivo
de celular

Tratamento para procrastinação:

Autoconsciência
Desenvolvimento da habilidade de atenção plena no presente (mindfullness)
Desmembramento das atividades em etapas
Mapeamento dos principais elementos de distração
Motivação para a tarefa
Planejamento assertivo de atividades
Reconhecimento do(s) tipo(s) específico(s) de procrastinação

Tratamento medicamentoso:

Em casos mais graves, o quadro pode indicar a presença de dificuldades acentuadas na capacidade de concentração, como ocorre em diagnósticos de TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade), apontando a necessidade de um acompanhamento psiquiátrico OU NEUROLÓGICO, aliado à terapia.

Busque ajuda!

Chegando até aqui, imagino que você tenha se lembrado de várias coisas que gostaria ou precisaria fazer, mas por algum motivo, nunca consegue concluir.

Talvez você não tenha preguiça, como sempre se convenceu. Talvez esteja rendido a um mecanismo de procrastinação.

As tarefas não precisam ser tão difíceis, o trabalho não precisa ser esse lugar de sofrimento, a casa não precisa viver bagunçada, é possível ter uma relação mais saudável e harmônica com as suas obrigações.

Vamos conversar sobre isso? Eu gostaria de te ajudar.